三种饮食方式,两种运动,坚持做,血压不上升

2020-09-07 11:54   来源: 互联网

        高血压是指高血压患者全身动脉血压升高,成人收缩压等于或高于21.3kpa(160 Mhg)或舒张压等于或高于12.6kpa(95 Mhg)。

        

        近年来,青少年高血压的发病率呈显著上升趋势。最近的一项调查显示,该地区高血压患病率为33.21%,其中城市地区为34.19%,农村地区为31.16%,男性高于女性。

        

        高血压的患病率为"一高二低","一高"为高患病率,"二低"为低知晓率和低有效控制率,只有三分之一的高血压患者知道自己患病,不到四分之一的人血压在正常范围内。

        

        据调查,35岁以下的年轻人约占高血压患者的20%,高于10年前的10%。据报道,由于他们的工作压力高、竞争激烈、长期紧张,导致肾上腺素分泌过多,导致血管收缩,最终导致高血压;他们不规律的生活方式也容易导致高血压。高血压还会导致糖尿病、高脂血症等"富饶疾病"。

        

        高血压早期有头痛、头晕、耳鸣、眼花、失眠、疲劳等症状,严重时易发易怒、心悸、呼吸困难、视力模糊等,因此,当出现上述症状时,应及时到医院进行药物治疗。高血压患者的日常护理十分重要,对高血压患者起着意想不到的作用。

        

        在三种饮食方式中,高血压患者必须这样做:

        

        1.多喝水

        

        高血压患者必须注意饮水,这是高血压患者健康的关键。不想喝水可以饮用青钱柳辛辣种子叶茶(葛根叶、桑叶、黄曲柳叶、玉米胡须、金花茶、辛辣木叶),坚持饮用可以降低血压、血糖、血脂,适合三高病人饮用。

        

        二.营养平衡

        

        多吃富含钾、钙和低钠的食物,如土豆、芋头、茄子、海带、生菜、冬瓜、西瓜等,因为钾盐能促进胆固醇排泄,增加血管弹性,有利于尿,有利于改善心肌收缩。富含钙的食物,如牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等,对心血管疾病有保护作用。选择富含镁的食物,如绿叶蔬菜、小米、大豆、面条和豆制品,通过血管扩张达到低血压。

        

        3.适量摄入蛋白质

        

        高血压患者每日蛋白质含量为每公斤体重1克。植物蛋白占50%,最好使用大豆蛋白,大豆蛋白可防止中风的发生。鱼蛋白也应每周食用2-3次,可改善血管弹性和通透性,增加尿钠排泄,从而降低血压。

        

        两种锻炼方式,高血压患者应该经常做:

        

        在体育锻炼中,注意不要做太多的下垂动作,姿势变化过大,屏住呼吸的动作太用力,以免发生意外。因为老年人经常患上各种慢性病,所以体育锻炼应该多加注意,最好在医生的指导下锻炼。

        

        1.散步

        

        走了很长一段路后,舒张压明显降低,症状也有了改善。早上、黄昏或睡觉前散步,通常每天15到50分钟,每天一次或两次,这取决于每个人的身体状况。在新鲜的室外空气中散步是一种简单而容易的预防和控制方法。

        

        2.慢跑或长跑

        

        慢跑和长距离跑步运动比步行运动更适合轻度患者。慢跑患者的最大心率可达每分钟120~136次。长期持续锻炼可使血压下降平稳,脉搏稳定,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可从30分钟逐渐增加到30分钟,适合15-30分钟。慢速跑步,不要跑步。长距离跑步不适宜于为了避免事故而跑长距离。

责任编辑:fafa
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